Жалуетесь на плохую память?
Память от рождения устроена одинаково у всех, вопрос состоит лишь в том, что многие из нас недооценивают и не уделяют должного внимания ее развитию. Память, как и мышцы тела, нужно регулярно тренировать! Итак, с чего же следует начать…
3 компонента успеха
Значительного улучшения памяти можно достичь благодаря комплексному использованию трех компонентов: концентрация внимания, создание ассоциаций, а также многоразовых повторений.
Концентрация внимания
Концентрация внимания напрямую зависит от трех факторов: степенью интереса и непосредственной способностью к концентрации внимания, наличием побочных соображений, а также способностью «отключаться» от событий происходящих вокруг.
Полезно!
Для усовершенствования концентрации внимания стоит сделать одно легкое упражнение: нужно сделать глубокий вдох и задержать воздух примерно на 5-7 секунд, а в это время необходимо сложить ладони и сжать их. Далее следует сделать медленный выдох через рот и расслабить руки. Проделав это упражнение 5 раз, вы сразу почувствуете расслабленность и сможете легко сосредоточиться на нужном вам материале.
Кроме того, повысить способность концентрации внимания могут также и регулярные выполнения физических упражнений, потому как физическая нагрузка увеличивает интенсивность поступления кислорода в головной мозг. В таком случае, особенно эффективной является обычная ходьба где-то около 20-30 минут в день.
Чистая совесть – признак плохой памяти. Михаил Жванецкий
Повторение
Повторение является необходимым средством, обеспечивающим эффективное запоминание. Но стоит заметить, что механическое повторение не принесет желаемого результата, а вероятнее всего, выработает в вас так называемый «синдром студента»: заучил и забыл. Для того чтобы информация сохранилась в вашей памяти надолго следует прислушаться к следующим советам:
1. Чтение вслух содействует более лучшему усвоению материала, потому как соединяет оно одновременно слух и зрение.
2. Вместе с простым повторением стоит также прибегнуть к повторению комбинированному (как известно, совокупность определенных деталей запоминается плохо, а потому гораздо лучше сохраняются в памяти знания, объединяющиеся новыми связями).
3. Созидательные перерывы (материал будет запоминаться намного эффективнее, если заучивать его в течение 2 дней по 2 часа, чем в течение 1 дня за 4 часа)
Память памяти рознь!
У каждого человека, хорошо развиты также и различные виды памяти: кто-то запоминает визуальный образ (зрительная память), кому-то проще запомнить что-либо на слух (слуховая память), а кому-то проще несколько раз переписать то, что он намеревается заучить (моторная память).
Определив доминирующий вид памяти, нужно делать на него акцент и процесс запоминания станет проще.
Что же еще?
Кроме всего прочего, стоит обратить внимание на питание и правильное психологическое состояние. Для улучшения памяти следует включить (или увеличить норму) витамины группы B, C и F, для чего как можно чаще следует употреблять морепродукты, фрукты, а также баловать себя плиткой классического черного шоколада. Но стоит забыть о: заменителе сахара и строгих диетах, потому как они способствуют снижению качества запоминания информации.
Не менее важным является и правильное психологическое состояние. Чаще делайте сами себе подарки, старайтесь не злоупотреблять кофеином и пораньше ложиться спать.
Как доказали учены, гормон счастья депамин, который вырабатывается определенными железами мозга, способствует более глубокому восприятию поступающей извне информации и улучшению памяти в целом.
